小伙伴们好呀

今天小编想跟大家聊聊控制力

控制力的训练

是每个舞蹈艺考生的必修课

(默默吐槽：怎么舞蹈生的必修课那么多)

经常会有小伙伴说

控腿不行、某某技巧就是练不会…

一看到那些行云流水的小姐姐就羡慕

别伤心

小编表示不是你不行

只是你有最重要的一点还没做好

那就是控制力

舞蹈控制力不行

技巧，剧目自然跟你说拜拜

什么是控制力训练

舞蹈生的又一项必备技能！

控制力是对肌肉的控制力，也是舞者基础必备的课程。如果肌肉控制力不够，就会导致动作软趴趴、无法完成动作。

所以控制力的训练就是针对肌肉、腿部、后背等基础能力训练的重要的手段，包括对所有舞姿的控制。

控制力训练的重要性

舞蹈生的又一项必备技能！

舞蹈基本功教学和控制训练相辅相成

控制训练是舞蹈基本功能教学的基础，基本功的组合又是控制训练的表现形式，两者相辅相成。

生理因素与控制训练的关系

在一定的程度上可以将控制训练看成是一种静力的运动，在训练的过程中学生腿上的各部分肌肉受到静力的影响和刺激，从而使得肌肉发生兴奋收缩等一系列的反应。

而舞蹈生可以借助这个反应，完成一系列高难度的动作。

控制力训练方法

舞蹈生的又一项必备技能！

控制力一般是在有了适度软度之后，借助把杆来练习的。练习之前要先进行热身运动，唤醒肌肉，防止肌肉拉伤。

刚开始时，动作幅度不要太大，因人而异，但一定要清楚、有力、局部动作干脆利落。

小编建议

各位小伙伴通过抬腿练习控制力，先控制在90°，每天控制3分钟;然后不断加度加量。

控制力训练应注意

加强基本功中的后腿控制训练

舞蹈生的又一项必备技能！

基本功的后腿控制训练是控制训练中的一个重难点的部分，要让学生学会控制后腿。

如在训练中将右腿作为支撑腿，左腿要训练达到能够往后深直抬高达到90度，右肩和右胯要保持在一条直线上。

对于跟腱短的学生进行控制训练

舞蹈生的又一项必备技能！

跟腱短是针对那些学习双腿正步全蹲到底后不稳倒地甚至后滚的学生。

在进行基本功的训练的时候要在抻拉后筋上面加大力度，可以通过地面坐下双腿勾脚等方法来进行有针对性的训练。

训练方式要因人而异、因“舞”而异

舞蹈生的又一项必备技能！

每个学生的生理和心理素质都是不一样的，应结合各自的特点来进行有针对性的进行训练。

对于不同舞蹈动作的控制要求也是各不相同的，要求的程度也是大不一样的，要针对自身具体情况进行合理的训练安排。

当然啦还是那句老话

舞蹈最傻也是最有效的办法

就是坚持

自觉加强控制力训练

认真完成老师安排的训练动作

是对自己的负责